Iwona Przybylska de Acosta

Często zdarza się, że jesteśmy w tzw. podłym humorze, zestresowani. Powodów może być niezliczona ilość, a w tym również i krzątanina związana ze Świętami, zakupy, kupowanie prezentów, gotowanie. Dzisiaj więc pragnę zaproponować trzy ćwiczenia, bardzo łatwe, nie zabierające dużo czasu ale za to przynoszące duże korzyści.
Ponieważ nastrój odzwierciedla się w postawie naszego ciała, te ćwiczenia polegają po prostu na zmianie pozycji naszego ciała. Powłóczenie nogami, głowa schylona do przodu są oznakami zmęczenia i zniechęcenia. Natomiast wyprostowana sylwetka, głowa podniesiona do góry zmieniają od razu przepływ energii i powodują, że zaczynamy czuć się lepiej. Jest to udowodnione medycznie i neuropsychologicznie. A możecie się o tym przekonać wykonując proste ćwiczenia.

1. Siad w rozkroku. Ta pozycja rozluźnia mięśnie ud, pleców i brzucha i powoduje, że do mózgu dopływa zwiększona dawka tlenu, usuwa napięcia, pomaga w podejmowaniu trudnych decyzji i uwalnia hormony szczęścia. Wystarczy usiąść na krześle w rozkroku, założyć ręce na karku i relaksować się.
2. Tupanie. Należy stanąć mocno na ziemi w rozkroku, z uniesioną głową i tupać na zmianę raz jedną, raz drugą nogą. To ćwiczenie dodaje pewności siebie, daje stabilność i pobudza w mózgu te obszary, które są odpowiedzialne za koncentrację, siłę, wyzwalają dawkę adrenaliny.
3. Wciąganie powietrza. To ćwiczenie uspokaja nerwy i przegania przygnębienie. Wyobraź sobie, że masz w ustach słomkę i wciągasz przez  nią powietrze, a potem wydmuchujesz je. Powtórz to sześć razy, wyobrażając sobie, że wraz z powietrzem wciągasz spokój, opanowanie, a mózg otrzymuje informacje, że wszystko jest w porządku, że możesz czuć się bezpiecznie.

Ćwiczenia zostały opracowane przez dr n. med. Claudię Croos-Muller, która jest neurologiem, psychiatrą i psychoterapeutką. Jeżeli zainteresowały cię, możesz poznać wiele innych w książce jej autorstwa Głowa do góry, gdzie za terapeutkę służy wymyślona przez nią sympatyczna i uśmiechnięta owieczka. Książkę wydało wydawnictwo Media Rodzina.